頭皮マッサージの5つの効果｜方法や注意点を解説

頭皮マッサージをすると、頭皮がほぐれて血行がよくなると言われています。40代から50代によくある抜け毛や薄毛、たるみの予防や解決にも効果が期待できるので、悩んでいる方は試してみてください。

この記事では、頭皮のお悩みを抱えた女性に向けて頭皮マッサージで期待できる5つの効果を解説しています。ぜひ参考にしてください。

頭皮マッサージは、頭皮をもみほぐして柔らかくすることで、血行を促すマッサージです。血行がよくなると頭皮全体に栄養が行き渡り、頭皮が健康な状態になります。健康な頭皮からは美しくしなやかな毛髪が生え、頭皮マッサージは髪の健やかな成長を促すことにもつながります。また、メラニン色素が活性化され、白髪を予防することもできると言われています。

それでは、頭皮マッサージで期待できる効果とはどのようなものでしょうか。代表的な効果を5つ紹介します。

頭皮マッサージをすると、頭皮の血行を促進することができます。頭皮は、言うまでもなく皮膚の一部です。頭皮の血行が悪い状態だと、生えてくる髪の質が悪くなったり、髪にコシがなくぺちゃんとしたシルエットになってしまったりします。頭皮マッサージを継続的に行って頭皮の血行を改善すると、頭皮全体に栄養が行き渡るようになり、髪の健やかな成長が期待できます。

頭皮マッサージをして頭皮の血行がスムーズになれば、新しく生える髪が強く美しくなります。そのため、抜け毛や薄毛を予防する効果が期待できます。また、頭皮の血行が滞って頭皮全体が固い状態だと、抜け毛が増えたり、毛が細くなったりして薄毛の進行を早めることになります。抜け毛や薄毛に悩んでいる方は、頭皮マッサージを試してみてください。

頭痛や肩こりは毎日のQOL（クオリティオブライフ）を下げてしまいます。そんな頭痛や肩こりの原因の1つに、頭皮や首周りの緊張・こわばりがあります。頭皮マッサージをすると周辺の筋肉が刺激され、頭痛や肩こりの症状を改善することができます。

パソコンやスマートフォンで頭や首周りの筋肉が緊張し、つらいと感じているのであれば、頭皮マッサージを行ってみましょう。強く美しい髪を育てるだけでなく、毎日の悩みも解消されるかもしれません。

マッサージには、リラックス効果があると言われています。もちろん、それは頭皮マッサージも同様です。頭皮に刺激を与えてゆっくりとほぐすことができれば、心の状態もよくなり、頭痛や肩こりを解消するだけでなく、慢性的なイライラや不安感を落ち着かせることができるでしょう。頭皮マッサージで心と体の両方を癒やしましょう。

頭皮マッサージをする際に、注意点はあるのでしょうか。次の項目では、気になる注意点を紹介します。

頭皮マッサージは、指の腹や手のひらでやさしく行うことが原則です。頭皮も顔などと同じ皮膚なので、爪を立てると傷付いたり皮が剥けたりしてしまいます。強い刺激を与えることなくマッサージをすることが大切です。あくまで力は入れず、指の腹や手のひらでゆっくりと押すようにもみほぐしてください。

頭皮マッサージを行う前に、頭皮に付着した汚れをしっかりと落とすようにしましょう。汚れた状態で頭皮をマッサージしてしまうと、汚れが毛穴に詰まったり、汚れが広範囲に拡散したりする危険性があります。頭皮マッサージをする際には事前準備を怠らないようにしましょう。シャンプーはもちろんブラッシングをすることも大切です。髪の健康のためにも清潔を心がけてください。

効果があるからと言って、長時間にわたって頭皮マッサージをし続けるのは逆効果です。頭皮マッサージは1日3～4分程度の短時間でしっかりと効果を得られます。過剰な頭皮マッサージは、頭皮に余分な負担をかけることになってしまいます。頭皮に負担をかけて健康な髪が生えづらくなっては本末転倒のため、長時間は行わないようにしてください。

頭皮マッサージには、正しい方法と手順があります。次の項目では頭皮マッサージの正しい方法を紹介します。

まずは頭皮全体をほぐしましょう。両手の手のひらで頭を押したり、挟んだりして頭皮をほぐしてください。次に耳の上のマッサージを行います。耳の上は、手のひらを前後に動かすことがおすすめです。次に、耳の後ろから襟足にかけてゆっくりとほぐします。この場合は、手のひらを上下に動かすとよいでしょう。そして、額のマッサージ。手のひらを前後に動かしてください。最後に頭頂部です。頭頂部は、両手を重ねて左右前後に動かします。

頭皮全体をほぐしたら、頭皮を引き上げていきましょう。両手の人差し指・中指・薬指の3本を使って頭皮を押しながら、髪の生え際から頭頂部に向けて地肌を引き上げるようにしてマッサージを行います。また、このときにこめかみなどの細かい部分もしっかりと刺激することで、皮膚のたるみによい影響を与える効果も期待されます。頭皮を押しながら動かすような力加減で行いましょう。

頭皮を引き上げたら、両手の指先で頭皮を押します。1か所につき約3秒が目安です。長い時間押し過ぎるのは効果的ではありません。眼精疲労に悩んでいる方は、頭の中央部分を押すのがおすすめです。額側から頭頂部に向かって頭皮を押し込んでください。位置を左右にずらしながらまんべんなくマッサージしましょう。リンパの流れにそって、後頭部を軽くポンポンと叩くようにマッサージするのがおすすめです。頭が重い、頭痛がひどいというときにも行ってみましょう。

頭皮マッサージは、頭皮の血行をよくすることで頭皮や毛髪の悩み解決に役立ちます。抜け毛や薄毛、フケ、ボリュームダウンしたシルエットなど、髪に関するお悩みがあるなら、ぜひ一度試してみてください。頭皮マッサージを行う際は事前に頭皮を清潔な状態にすることが大切です。洗浄力が強過ぎない、余分な成分が配合されていないなど、自分の頭皮に合ったシャンプーを導入して、頭皮マッサージの準備を整えましょう。

※医師の記事監修は医学的内容に関する部分のみ行っており、特定の商品についての効果を保証するものではありません。