肌のハリを取り戻すことは可能？意識したい対策方法

年齢を重ねるにつれて、肌のハリが失われ、乾燥や小じわが気になってしまう方は多く存在します。また、「どうして私の肌はたるんでしまったんだろう？」「どういったケアをすれば、またハリのある肌になれるの？」といった悩みを抱えている方も少なくないでしょう。

当記事では、肌のハリが失われる一般的な原因や、正しいスキンケア方法、毎日の生活の中でできる簡単な習慣など、肌のハリを取り戻すための具体的なアプローチを紹介します。

肌のハリを取り戻すことは、ある程度までは不可能ではありません。

年齢とともに肌のバリア機能が衰えたり、紫外線などの外的刺激によってダメージを受けたりすると、コラーゲンやエラスチンの生成が低下し、肌のハリが失われ、シワやたるみが現れることがあります。

ビタミンAの主成分であるレチノールは皮膚の粘膜を健康に保ったり、抵抗力を強めたりする働きがあるため、肌のバリア機能維持に寄与すると言えます。また、ビタミンCはコラーゲンの生成に必須となる成分で、日焼けを防ぐ機能があると言われる栄養成分です。

ほかにも、ビタミンCやポリフェノールは、活性酸素によるダメージから肌を守り、コラーゲンの分解を抑制する効果があります。

出典：長寿科学振興財団「ビタミンAの働きと1日の摂取量」

出典：長寿科学振興財団「ビタミンCの働きと1日の摂取量」

出典：長寿科学振興財団「ビタミンEの働きと1日の摂取量」

出典：長寿科学振興財団「ポリフェノールの種類と効果と摂取方法」

肌のハリを取り戻すには、継続的なケアが必要です。年齢や生活習慣など、個人差によって効果は異なります。ご自身の肌の状態に合わせて、適切なケアを行うことが大切です。

肌のハリとは、一般的には肌に弾力があり、ふっくらとしている状態を指します。まるで風船のように、肌の内側からふっくらと膨らんでいるようなイメージです。

肌のハリは、見た目にも大きな影響を与えます。ハリのある肌は、以下のような特徴を持ち、若々しい印象を与えやすい状態です。

肌のハリは、肌の構造を支えるコラーゲンやエラスチンといったタンパク質の働きによって保たれています。

年齢とともにこれらのタンパク質が減少すると、肌のハリや弾力が失われ、シワやたるみといった老化現象が現れやすくなります。以下では、肌のハリを失う主な原因について紹介します。

肌は、主に表皮、真皮、皮下組織の3つの層から構成されています。このうち、肌の弾力やハリを保つ上で特に重要な役割を果たしているのが、真皮です。真皮には、コラーゲンやエラスチンと呼ばれるタンパク質が豊富に含まれており、これらのタンパク質が網目状の構造を作り、肌に弾力とハリを与えています。

年齢を重ねるにつれて、コラーゲンやエラスチンを作り出す工場のような役割をしている線維芽細胞の働きが衰え、各成分を生成する能力が低下します。また、糖質を過剰摂取すると、体内で糖化が進み、コラーゲンが変性して硬くなり、結果的に肌の弾力性が低下します。糖化とは、体内のタンパク質や脂質が、余分な糖と結びついて変性し、AGEs（エイジス：Advanced Glycation End Products）と呼ばれる老化物質を作り出す現象のことです。

紫外線や汚染された大気は、肌のハリを保つ上で大きな敵です。

紫外線は、肌の真皮層にまで到達し、コラーゲンやエラスチンといった肌の弾力性を支えるタンパク質を破壊します。

【紫外線が肌のハリに与える影響】

また、ばい煙、黄砂、排気ガスなどのアレルゲンとなる大気汚染物質は、肌に直接ダメージを与えるだけでなく、肌の細胞を酸化させて活性酸素を発生させる作用があります。活性酸素は、コラーゲンやエラスチンを破壊し、肌のハリを低下させます。

肌のハリを取り戻すためには、日々のスキンケアが非常に重要です。自分に合ったスキンケア製品を選び、正しい順番で使うことで、肌のターンオーバーをケアしたり、コラーゲン生成をサポートしたりでき、肌にハリを取り戻すことにつながります。

スキンケア製品を選ぶ際のポイントは、まずは乾燥肌、脂性肌、混合肌など、自分の肌質に合ったものを選びましょう。コラーゲン、ヒアルロン酸、セラミド、レチノール、ビタミンC誘導体など、肌のハリにアプローチする成分が含まれているかを確認することも大切です。

また、肌への負担が少ない製品を選ぶと、肌荒れのリスクが軽減されます。新しい化粧品を使用する際は、必ずパッチテストを行い、肌に合わない場合は使用を中止しましょう。

基礎的なスキンケアルーティンは以下の通りです。

肌のハリは、単にスキンケア製品を使うだけでは保てません。生活習慣も肌の状態に大きく影響を与えます。

例えば食事は、肌を作るための材料です。バランスの取れた食事は、肌のターンオーバーをケアし、コラーゲン生成を促す作用に期待できます。肌のハリを取り戻したいと考える場合、以下の栄養素は、とりわけ意識してみるとよいでしょう。

出典：長寿科学振興財団「ビタミンCの働きと1日の摂取量」

出典：長寿科学振興財団「ビタミンEの働きと1日の摂取量」

出典：長寿科学振興財団「亜鉛の働きと1日の摂取量」

水分不足は、肌の乾燥を引き起こし、ハリを失わせる原因です。こまめに水を飲みましょう。

また、肌がダメージを修復し、新しい細胞を作り出すために大切なのが睡眠です。睡眠中に分泌される成長ホルモンは、肌の再生を促し、コラーゲンの生成をサポートするとされます。

ストレスは、ホルモンバランスを乱し、肌のターンオーバーを遅らせる原因になります。生活の中でストレスをためないように心がけましょう。

運動は、血行をよくし、体のめぐりを活発にするため、結果的に肌の健康にもつながります。

肌のハリを取り戻すための対策として、まずはヒアルロン酸やセラミドなど、保湿成分が配合された化粧品で、日々しっかりと保湿しましょう。日焼け止めをこまめに塗ったり、日傘を使用したりするなど、紫外線対策を徹底することもポイントです。

また、肌のハリを保つためには、バランスの取れた食事、十分な睡眠、ストレス管理など、総合的な生活習慣の見直しが大切です。ここまで紹介したことを参考に、ぜひ肌のハリをサポートできるような、肌ケア・規則正しい生活習慣を意識してみてください。